[...] IV Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 140g, oliwa z oliwek 10g + marchew i pomidor Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 25g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f90bee9abd084136c2d644d37444c130.jpg Szamka moja i mojej dziewczyny. Ogólnie nie mam dużo więcej mięsa, ale ryżu jest 6 razy więcej :-) Suplementacja: Po [...]
[...] ok.35g słonecznika Jestem trochę zawiedziony, że nie mogę jeść. Jednak na siłę nie ma co wpychać w siebie, czas na obiżenie kalorii w diecie. Pesto: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/549c277a1d6ceb22633e57e4ebc29769.jpg Suplementacja: Standard Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 2 tab. CA/MG [...]
[...] kcal - bilans "0" ?? Troche łopatologiczne...;-D Tak na czuja to na 1600kcal obecnie plus warzywa, co daje 1700-1750 kcal jest u mnie bilans ujemny, ale chyba musze jeszcze to sprawdzic w praktyce. A moze wyslac na priv ogolem zdjecia i ktos by ocenil, czy faktycznie tej masy miesniowej jest tak malo? Zdjecia nie sa takie straszne, jakby co:-)
Dzień 6 Treningu B9 (od przyszłego tygodnia zaczynam 6) Mhm, zdecydowanie świetna ilość powtórzeń, wchodziło elegancko, zobaczy się jeszcze jak spiszą się 6. W porównaniu do 13 powtórzeń o wiele lepiej mi się ćwiczyło 9, ogólnie 13 były robione bez efedryny i dopalaczy i na pewno jakiś wpływ to miało na ocenę , ale spojrzę na 13 obiektywnie przy [...]
Tradycyjnie początek roku, jest czasem nowych postanowień, postanowień których w większości przypadków nie dajemy rady spełnić, czy też porzucamy po krótkim czasie...dla wielu ludzi takim postanowieniem jest poprawa sylwetki poprzez obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Poniższy artykuł powstał z myślą o osobach, które pierwszy raz decydują się [...]
Marcin przed chwilą mój najmłodszy syn 22-latek oglądał zdjęcia w Twoim dzienniku które w ostatnim czasie wstawiłeś zgadnij jak mnie ocenił do Ciebie :-?..%-)
Siemanko , dzisiaj bardzo aktywny dzień treningowo. W pracy i na uczelni w miarę luzik :) TRENING Rano 80 minut aerobów popołudniu KLATA+ ABS 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Krzyżowanie linek w bramie 4x12 3.Wznosy talerza przed siebie płaskim chwytem 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 [...]
Dzisiaj niestety doznałem kontuzji , miejmy nadzieje że lekkiej. Ale niestety z mojego układu dowolnego który zaplanowałem lipa i muszę kombinować inaczej. Stało się to właśnie przy układzie. Pozowałem i schodziłem do szpagatu , wtedy kolano uciekło dość mocno. Teraz puchnie i walcze z tym. Jest stabilne i mogę bez problemu chodzić także myślę że [...]
W założeniu chyba własnie tak miało być. Zdjęcia przez testem i po. Tylko zdjęcia w spodenkach/slipach a nie w kurtce/bluzie/koszulce. Mam nadzieje, że te dwa zdjęcia w koszulce nie będą wyznacznikiem oceny twojej formy przed cyklem. Apeluję żeby w każdym z tematów testowych pojawiały się zdjęcia w pozach: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]
[...] że jest to trudne- wielki podziw dla Pań które stają na scenie, wyglądają pięknie i jeszcze się uśmiechają. Ja po 20 min mam dziś zakwasy %-) :-D --->Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6e25542c7f4133a917ed83a71caed8.jpg --->Zdjęcia - reszta w 2 poście ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/302194c8d90a4d48b77b4fa449fbb937.jpg [...]